Direkt zum Hauptbereich

Vorbereitung für 2014 beginnt

Es ist wieder soweit. Früher als gedacht, habe ich meine Vorbereitung für das Frühjahr 2014 begonnen. Warum "früher", erfährt ihr gleich.

 Zunächst habe ich mir meine Ziele überlegt. Fixpunkt im April 2014 ist der Halbmarathon im Rahmen des Vienna City Marathons. Eigentlich wollte ich nach den Erfahrungen des heurigen Events auf einen Start verzichten, weil einfach zu viele Leute hier unterwegs sind und man keine Bestzeit laufen kann.
Ich habe den Lauf aber jetzt trotzdem in mein Programm genommen, weil er einfach vom Event her wunderbar ist.

 Da mein Trainingsplan bis zu 3 Halbmarathon-Wettkämpfe in Topform als Ziel vorgibt, ist der zweite Fixpunkt der LCC Frühlingsmarathon. Hier werde ich sicher auf meine Bestzeit losgehen, so wie es schon heuer der Fall war.

 Zwischen diesen Events sind 3 Wochen Differenz. Besser wären die 3 Halbmarathon-Läufe alle 2 Wochen, aber leider finde ich keine Laufevents in meiner Umgebung.

 Daher plane ich noch einen 10km Lauf zwei Wochen nach dem VCM-Halbmarathon. Das wäre nur 1 Woche vor dem LCC-HM und vielleicht zu knapp vom Termin. Daher mache ich das abhängig von meiner Form und meinem Zustand.

 Tja, und dann reizt mich noch etwas: 2 Wochen nach dem LCC-HM findet in Wien ein Sprint-Triathlon statt. Nein, ich bin nicht größenwahnsinnig geworden. Irgendwie reizt es mich und der Aufwand scheint mir bewältigbar zu sein: 750 Meter schwimmen, 22,5 km radfahren, 5 km laufen.
Wobei ich für mich das Schwimmen als größte Herausforderung sehe.

 Aber das entscheide ich wirklich kurzfristig. Am 02.05.2014 ist Anmeldeschluss. Da habe ich den VCM-HM schon hinter mir und kann dann vielleicht schon mehr sagen. Auf jeden Fall werde ich versuchen, im Winter ein paar Schwimmstunden im Hallenbad einzubauen.

 So, jetzt zum Zeitplan meiner Trainingsvorbereitung. Mein Plan sieht 5 Zyklen á 1 Monat vor. Von der Grundlagenetappe bis zur Wettkampfetappe im 5. Monat.

 Rückgerechnet vom 13.04.2014 (VCM HM) wäre hier der Trainingsbeginn erst Mitte November 2013. Hier ist mir eine zu große Lücke und daher habe ich mich entschlossen, 3 Monate Grundlagen-Etappen zusätzlich voher zu machen. Dies kann mir nach meiner Sommerpause sicher nicht schaden.

 Im Moment bin ich bereits in der 3. Woche dieser eingeschobenen Grundlagen-Etappe. Und ich bin froh, dass ich mich so entschieden habe. Erstens ist meine Form sowieso noch am Nullpunkt und zweitens komme ich schon langsam in meine Routine des Trainingsplanes.

 Was ich diesmal sicher nicht vernachlässigen werde, ist das Krafttraining, vor allem in Bezug auf Waden und Rumpfstabilität. Ich glaube, dass meine ständigen Wadenprobleme weniger werden, wenn ich regelmäßig Krafttraining einbaue.
Labels:

Kommentare

Kommentar veröffentlichen

Beliebte Posts aus diesem Blog

Es geht noch besser

Viel habe ich nicht erwartet, vom LCC Halbmarathon am 24.04.2016. Die Vorbereitung war suboptimal (siehe vorherigen Blogeintrag) und die körperliche Verfassung bis einen Monat vor dem Wettkampf nicht "on the Top". Aber offensichtlich wirkt mein Trainingsplan: ca. 3-4 Wochen vor dem Wettkampftermin merkte ich, dass sich meine Zeiten und vor allem mein Allgemeinzustand verbesserte. Der Puls wurde immer niedriger und die schnellen Einheiten immer leichter zu absolvieren. So ging ich am Sonntag an den Start: Auweia: 5 Grad und Sturmböen waren angesagt. Um 08:00 Uhr bin ich in der Prater Hauptallee eingetroffen und die Vorhersage hatte sich leider bestätigt. Während des Aufwärmens überlegte ich, ob ich mit kurzer oder langer Bekleidung laufen sollte. Ich entschiede mich für ein Mittelding und das war gut so. Um 08:30 ging es los. Wie immer bei den LCC-Läufen herrschte eine angenehme Atmosphäre und ein überschaubares Starterfeld. Ich habe mir Rundenzeiten von 4:40 vorgenomme...
Kommentar veröffentlichen
Mehr anzeigen

Was für ein Jahr

Seit meiner PB im Halbmarathon April 2016 hat sich einiges getan. Nach einer angemessenen Regeneration wollte ich mich auf den Herbstmarathon vorbereiten. Im August vorigen Jahres hatte ich ziemliche Schmerzen an der rechten Oberschenkel Innenseite. Ich tippte auf die Adduktoren aber in Wirklichkeit war es ein Leistenbruch. Das bedeutete eine OP und eine insgesamt 3-monatige Laufpause davor und danach. So richtig los ging es dann im Dezember. Das hieß für mich, die Pläne für 2017 zu ändern. Ein Halbmarathon im Frühjahr kam für mich nicht in Frage.  Das wurde mir auch bestätigt: meine Herzfrequenz und meine Grundlagenausdauer war am Anfang so was von schlecht, dass es "zurück an den Start" hieß. Ein hartnäckiger Infekt und wieder Wadenprobleme begleiteten mich über den Winter, sodass ich mit dieser "Vorbereitung" heute bei einem 7km Wettkampf im Rahmen des Wiener Halbmarathons startete. Ich erwartete mir eigentlich nicht viel und zielte auf eine Pace von 4:30,...
Kommentar veröffentlichen
Mehr anzeigen

Erstens kommt es anders, zweitens als man denkt

Nach meinen zwei 7-km Wettkämpfen im März, ging die Vorbereitung für den Herbst los. Etwas verspätet, weil die rechte Wade Probleme machte, aber die Statistik zeigt, dass die Richtung wieder stimmte. Im Mai kam ich auf 145 und im Juni auf 112 Laufkilometer. Aber leider hing mir das Verletzungspech nach. Die rechte Wade war ok, da fing die linke Wade zu Schmerzen an. Der Juli und der August waren geprägt von Massagen und Besuchen beim Osteopathen, immer wieder neuen Laufversuchen und Rückschlägen. Die Laufkilometer im Juli und August sind daher nicht der Rede wert. Dafür nutzte ich das schöne Sommerwetter in Wien und fuhr immer wieder mit dem Rad zur Arbeit. Da kamen auch einige Kilometer zusammen. Im Juni 117km, im Juli sogar 233km und im August 130km. Leider ziehen sich die Wadenprobleme bis heute hin und ich kann noch immer nicht laufen. Meine Sportaktivitäten sind geprägt von Krafttraining, Gymnastik und Spinning. Geduld ist gefragt und Laufpläne habe ich...
Kommentar veröffentlichen
Mehr anzeigen