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Vorbereitung für 2014 beginnt

Es ist wieder soweit. Früher als gedacht, habe ich meine Vorbereitung für das Frühjahr 2014 begonnen. Warum "früher", erfährt ihr gleich.

Zunächst habe ich mir meine Ziele überlegt. Fixpunkt im April 2014 ist der Halbmarathon im Rahmen des Vienna City Marathons. Eigentlich wollte ich nach den Erfahrungen des heurigen Events auf einen Start verzichten, weil einfach zu viele Leute hier unterwegs sind und man keine Bestzeit laufen kann.
Ich habe den Lauf aber jetzt trotzdem in mein Programm genommen, weil er einfach vom Event her wunderbar ist.

Da mein Trainingsplan bis zu 3 Halbmarathon-Wettkämpfe in Topform als Ziel vorgibt, ist der zweite Fixpunkt der LCC Frühlingsmarathon. Hier werde ich sicher auf meine Bestzeit losgehen, so wie es schon heuer der Fall war.

Zwischen diesen Events sind 3 Wochen Differenz. Besser wären die 3 Halbmarathon-Läufe alle 2 Wochen, aber leider finde ich keine Laufevents in meiner Umgebung.

Daher plane ich noch einen 10km Lauf zwei Wochen nach dem VCM-Halbmarathon. Das wäre nur 1 Woche vor dem LCC-HM und vielleicht zu knapp vom Termin. Daher mache ich das abhängig von meiner Form und meinem Zustand.

Tja, und dann reizt mich noch etwas: 2 Wochen nach dem LCC-HM findet in Wien ein Sprint-Triathlon statt. Nein, ich bin nicht größenwahnsinnig geworden. Irgendwie reizt es mich und der Aufwand scheint mir bewältigbar zu sein: 750 Meter schwimmen, 22,5 km radfahren, 5 km laufen.
Wobei ich für mich das Schwimmen als größte Herausforderung sehe.

Aber das entscheide ich wirklich kurzfristig. Am 02.05.2014 ist Anmeldeschluss. Da habe ich den VCM-HM schon hinter mir und kann dann vielleicht schon mehr sagen. Auf jeden Fall werde ich versuchen, im Winter ein paar Schwimmstunden im Hallenbad einzubauen.

So, jetzt zum Zeitplan meiner Trainingsvorbereitung. Mein Plan sieht 5 Zyklen á 1 Monat vor. Von der Grundlagenetappe bis zur Wettkampfetappe im 5. Monat.

Rückgerechnet vom 13.04.2014 (VCM HM) wäre hier der Trainingsbeginn erst Mitte November 2013. Hier ist mir eine zu große Lücke und daher habe ich mich entschlossen, 3 Monate Grundlagen-Etappen zusätzlich voher zu machen. Dies kann mir nach meiner Sommerpause sicher nicht schaden.

Im Moment bin ich bereits in der 3. Woche dieser eingeschobenen Grundlagen-Etappe. Und ich bin froh, dass ich mich so entschieden habe. Erstens ist meine Form sowieso noch am Nullpunkt und zweitens komme ich schon langsam in meine Routine des Trainingsplanes.

Was ich diesmal sicher nicht vernachlässigen werde, ist das Krafttraining, vor allem in Bezug auf Waden und Rumpfstabilität. Ich glaube, dass meine ständigen Wadenprobleme weniger werden, wenn ich regelmäßig Krafttraining einbaue.

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