Christians Laufblog

Heute stand der erste Halbmarathon nach fast 1 Jahr auf dem Programm. Im Wiener Prater fand der LCC Babenbergerlauf statt. Es wurden verschiedene Distanzen angeboten (5, 10, 15km und Halbmarathon). Mein Trainingsplan errechnete mir eine Zeit knapp über 1:40h. Ich nahm mir daher eine Zeit unter 1:45h vor. Es waren insgesamt ca. 300 Läufer am Start. Das Wetter war ok: ca. 18 Grad, bewölkt und leichter Wind. Da ich eigentlich immer zu schnell starte, nahm ich mir heute vor, dies nicht zu tun. Ich lief locker los und als ich die ersten Kilometer mit einem Schnitt von ca. 4:35min absolvierte und die Herzfrequenz sich im Bereich von 150 Schlägen bewegte, wusste ich schon, dass heute mehr möglich war. Die Unterbietung meiner persönlichen Bestzeit von 2013 mit 1:37:41 war heute möglich. Der Lauf war in 4 Runden á 5km eingeteilt (die letzte Runde entsprechend mehr), sodass dies auch hier sehr kurzweilig war. Wie so oft bei LCC-Läufen machte eine Band Stimmung. Hochachtung da...

Nach fast 4-monatiger Vorbereitung, starte ich am kommenden Sonntag bei meinem ersten Halbmarathon nach einem Jahr Wettkampfpause. Am Donnerstag davor fand der Vienna Businessrun statt. Dieser kleine, kurze Lauf über 4,1km ist schon Tradition bei mir und immer eine nette Gelegenheit, mit den Kollegen zu laufen. Voriges Jahr war ich ja verletzt, sodass ich nur Zuschauer war. Heuer wollte ich meine Form messen und peilte eine Zeit unter 19 Minuten an. Aufgrund der vielen Teilnehmer - alles in allem ca. 30.000 - wurde in Blöcken gestartet.  Obwohl ich am Anfang eines Blockes gestanden bin, war der Lauf ein einziger Hindernislauf. In Schlangenlinien spulte ich meine Distanz runter und war selbst überrascht, dass ich am Ende auf eine Zeit von 17:10 kam, immerhin sind das 4:11 min/km. Damit habe ich meine Bestzeit von 2013 um fast 1:50min unterboten.

Zum zweiten Mal, nahm ich am Wald- und Wiesenlauf im Wiener Prater teil. Aufgrund der Hitze habe ich mich für die 5-km Distanz entschieden. Dieser kleine, familiäre Lauf - mit vielen Kinder- und Barfußdistanzen - hat die Besonderheit, dass auf dem Untergrund der gemähten Wiesen der Wiener Praters gelaufen wird. So gesehen freute ich mich über die 22:30 und den zweiten Platz der Altersgruppe M50, der mir meinen ersten Pokal meiner "Läuferkarriere" einbrachte.

Aufgeben tut man einen Brief .... Nach diesem Motto habe ich mich nach dem enttäuschenden Frühjahr entschlossen, für 2 Halbmarathon-Läufe im Herbst zu trainieren. Ab Juni ging es los. Der erste Halbmarathon stand für 19.10.2014 am Programm. Die Trainingsphase war in den ersten 3 Monaten sehr gut. Danach kam der geplante Urlaub, wo ich schon wusste, dass ich nur eingeschränkt trainieren konnte. In der Woche nach dem Urlaub, so Ende August, plagte mich dann wieder eine Wadenverhärtung. Ich konnte es nicht glauben: warum? Wieder das gleiche Spiel: Physiotherapie, Zweifel, was mache ich falsch, was ist bei mir nicht in Ordnung. Jeder gibt 1000 Tipps, wobei ich gefühlte 950 sowieso mache. Und das wieder knapp vor einem Wettkampf. Insgesamt dann 5 Wochen eingeschränktes Training und wenig Laufeinheiten. Nichts desto Trotz war es mir möglich, die letzten Wochen vor dem Halbmarathon halbwegs gut zu trainieren. Mit wenig Erwartungen und dem Ziel schmerzfrei zu finishen, begann d...

Durch Zufall entdeckte ich eine Reihe von Läufen im Rahmen des Sommerlaufcup's in Wien. Dies sind 4 Bewerbe im Juli und August von 3,8 - 7 - 10km und Halbmarathon. Da ich am 10.08. einen Trainingswettkampf am Plan hatte, passte die 7km Distanz recht gut. Startzeit war für 08:30 angesetzt. Als Ort war die bekannte Strecke in der Prater Hauptallee angesetzt, noch dazu sowieso mein Trainingsgebiet. Atmosphäre war sehr angenehm. Ich schätze, dass so ca. 150 Läufer am Start waren. Sogar ein Starterpaket hat es gegeben und das für ein sehr geringes Startgeld. Danach sogar Mehlspeisen und Getränke. Da sollte sich der Veranstalter vom VCM etwas abschauen: dreifaches Startgeld und ein Starterpaket voll mit Werbung :-( Wie legt man 7km an? Vollgas weg? Das tat ich auch. Der erste Kilometer war mit 4:07 für mich auch sehr schnell. Danach ging's ein bisschen runter mit der Zeit, weil auch die Hitze und Schwüle siegte. Aber mit einer Endzeit von 30:36 und einem Schnitt von 4:22min/k...

Der Sommer ist definitiv nicht meine Zeit, um zu laufen. Da ich aber im Frühjahr 2015 wahrscheinlich keine Zeit für Rennen haben werde, habe ich mir für den heurigen Herbst 2 Halbmarathon-Rennen vorgenommen. D.h. Training über den Sommer hinweg. Nach 3 Zyklen mit dem gleichen Trainingsplan, habe ich mich auch entschlossen, zwischenzeitlich anderes auszuprobieren und auf  ein neues Coaching zu setzen. Dies bedingt auch ein komplett anderes Training. Mehr schnelle und intensivere Einheiten. Macht Spaß, ist abwechslungsreich und auch etwas härter. Was es bringt, werden wir sehen. Dazu vielleicht in den nächsten Wochen mehr. Nach einem Monat Trainingsvorbereitung stand die Option an, einen 10km-Trainingswettkampf zu absolvieren. Aufgrund der Hitze habe ich es mir gründlich überlegt und mich dann doch entschieden, am Wald- und Wiesenlauf in Wien in der Prater-Hauptallee teilzunehmen. Das besondere ist, dass dabei zu 2/3 über gemähte Wiesen gelaufen wird. Das brachte bei ...

Letzten Sonntag war es dann soweit mit dem ersten Wettkampf in dieser Saison. Nach der verletzungsbedingten Absage des VCM-Halbmarathons war es eine knappe Entscheidung, ob sich der Start ausgeht. Aber es hat alles gut ausgesehen und so stand nichts mehr im Wege. Im Frühjahr ist der LCC-Lauf ein ziemlich "familiärer" Lauf, mit einigen wenigen hundert Startern. Warum dies so ist, kann ich nicht sagen. Im Herbst sind wesentlich mehr Menschen am Start. Aber - großer Vorteil - wenige Personen, viel Platz und ebene Strecke (3 x 7km). Leider hat sich das Wetter seit Samstag in Wien ziemlich verschlechtert und Sonntag herrschte Sturm mit bis zu 40 km/h, aber es war zumindest sonnig (und kalt). Beim Aufwärmen hüpfte ein Reh über die Prater Hauptallee. Später kam mir noch ein Fiaker entgegen, tja, so ist halt Wien :-) Pünktlich um 09:00 erfolgte der Start. Der erste Kilometer war recht in Ordnung mit 4:33min. Km 2 und 3 gingen auch noch und dann ging's bergab. Ich fühlte...

4 von 5 Monaten der Trainingsvorbereitung sind um, also Phase 4 von 5. Diese war geprägt von noch längeren, intensiveren Läufen sowie viel Kraftausdauer. Vor allem diese Läufe sind eine Herausforderung. Ich wickle diese am Laufband ab, da ich eine Steigung von 10-12 % in der freien Natur nicht leicht finde. Von 39 Minuten in der Woche 1 bis 1 Stunde 2 Minuten in der Woche 3 bergauf-laufen ist eine richtige Challenge. Obwohl ich vor diesen Einheiten großen Respekt habe, ist es doch eine Genugtuung, wenn man diese geschafft hat. Hier die Umfänge der Phase 4: 13:15 Stunden Laufen  3:30 Stunden Spinning 4:03 Stunden Gymnastik Wie jedes Jahr um diese Zeit, passt der Wien-Energie-Halbmarathon optimal in meine Vorbereitung am Ende der 4. Phase. Dies gibt noch einmal Gelegenheit Wettkampfluft zu schnuppern und meine Form zu überprüfen. Über 3.000 Läufer nahmen an diesem Event teil. Das Wetter war ja in den letzten Tagen und Wochen herrlich in Wien. Bis letzten Freitag noch Sonn...

Vorige Woche fand der Wien Energie Business Run beim Ernst-Happel-Stadion im Prater statt. Mit über 25.000 Startern (Läufer und Walker) ein neuer Teilnehmerrekord. Sportlich nicht sehr wertvoll, ist es liebe Tradition, mit meinen Kollegen die 4,1 km als Team zu absolvieren. Das Wetter war - wie fast immer um diese Jahreszeit - ein Traum: sonnig und fast schon zu warm. Nach dem obligatorischen Fototermin mit allen Konzernmitarbeitern, begaben wir uns in die Hauptallee zum Aufwärmen. Die Zeit verging im Nu. Der Start wurde aufgrund der hohen Teilnehmerzahl auf 18:45 vorverlegt und so begaben wir uns gegen 18:20 ins Startgelände, wo schon ca. 5.000 Läufer vor uns angestellt waren. Gut organisiert, wurde die Masse in 2-3 Minuten Abständen vom Start gelassen und so ging ich um 18:53 über die Startlinie. Dadurch war es heuer auch möglich, halbwegs unbehindert zu laufen. Der Lauf selbst ging schnell vorbei. Im Ziel angekommen, waren noch immer Massen am Start. Ein herrlich...

Die Halsschmerzen sind seit Montag Abend weg, sodass einem Start am Sonntag beim LCC-Halbmarathon im Wiener Prater nichts im Wege stand. Ich hatte nur 1 Ziel: den Halbmarathon unter 01:40 zu beenden. Wie, war mir egal. Pfeif auf Taktik und Negativsplit oder Einteilung der Herzfrequenz: Im letzten geplanten Wettkampf heuer musste 01:39:39 oder besser her. Aber eigentlich ist das ja auch eine Taktik :-) 3 Stunden vor dem Wettkampf um 09:00 gings aus den Federn, gewohntes Wettkampffrühstück und um kurz vor 08:00 machte ich mich auf den Weg in die Prater Hauptallee. Dort angekommen war noch alles sehr ruhig.  Das Wetter war traumhaft: sonnig, um die 16 Grad und durch das Gewitter in der Nacht war die Luft angenehm kühl. Ich hatte rund 25 Minuten Zeit zum Aufwärmen und war ca. 5min vor 9 im Startbereich. Das Starterfeld war relativ klein und überschaubar. Sehr angenehm und keine Dränglereien wie bei den großen Veranstaltungen. Es galt die traditionelle Praterrunde 3 mal á ...

Vienna City Halbmarathon am 14.04.2013 Nach der Staffel 2010 und meinen Halbmarathons 2011 und 2012 beim traditionellen Vienna City Marathon, nahm ich heuer zum 4. Mal an dieser Veranstaltung teil. Was war mein Ziel: unterbieten meiner persönlichen Bestzeit von 01:44:20 vom Vorjahr. Ich war guter Dinge, dass ich es schaffen werde. Ich bin gut in Form und die Vorbereitung war recht erfolgreich. Die Wettervorhersage sagte ein Traumwetter voraus: um die 12 Grad beim Start und wenig Wind. Eine Entschädigung für das Training im langen, kalten Winter. Um 06:00 Tagwache. Um 06:15 Frühstück. Eine Neuerung gab es: ich hatte in letzter Zeit von einem neuen "Hasen"-Getränk gelesen, dass zum Großteil aus roten-Rüben-Saft bestand. Also griff ich gleich zum Original roten-Rüben-Saft und probierte dies die letzten 4 Wochen aus. So trank ist gleich i.d. Früh ein Glas davon, danach mein bewährtes Low Carb. Um 07:40 ging es mit der Familie und mit dem Auto zur U-Bahnstation. Wi...