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Mitten in der Vorbereitung

Mittlerweile bin ich in der Mitte meines 5-monatigen Trainingsprogrammes angelangt, d.h. in der 3. Phase von 5.

Die Zeit von Ende November bis Anfang Jänner war nicht durch Winter sondern durch Vor-Frühling geprägt. Hier in Wien hatten wir immer um die 5-10 Plusgrade. Diese unnatürlichen Temperaturen brauchten dann auch optimale Laufbedingungen. Ich persönlich mag mehr die Kälte, die dann auch Mitte Jänner kam.

Hier die Umfänge der Phasen 1 und 2:

Phase 1:
8:34 Stunden Laufen
3:57 Stunden Spinning
2:31 Stunden Rudern (vorwiegend in GA1-Intensität)
3:45 Gymnastik (Kraft, Rumpf, Stabilität)

Phase 2:
6:48 Stunden Laufen 
5:39 Stunden Spinning
1:44 Stunden Rudern  (vorwiegend in GA2-Intensität)
2:50 Gymnastik

Phase 2 war durch Weihnachten und einen Kurzurlaub unterbrochen, in dem ich einfach "nichts" machte. Diese 2 Phasen sind vor allem für die Grundlagenausdauer gedacht, daher war das nicht weiter tragisch.

Jetzt in der 3. Phase geht es schon härter zur Sache. Die Laufeinheiten werden wesentlich länger und am Ende steht auch traditionell ein Trainingswettkampf über 14km auf dem Programm, wo ich meine Form zum Vorjahr schon einmal vergleichen kann. Dieser Lauf bewegt sich aber nur in einem Herzfrequenzbereich von 80-88 % der maxHf um einfach im Trainingsbereich der 3. Phase zu bleiben.

Ein Vorhaben habe ich schon ad acta gelegt: den Sprint-Triathlon.
Und wie zu erwarten war, ist es das Schwimmen. Ende vorigen Jahres habe ich einmal versucht ein paar Längen zu kraulen. Nach 3 Längen sind mir fast die Schultern abgefallen und da habe ich nicht einmal ein Zehntel der Schwimmdistanz erreicht. Für mich heißt das: so einfach geht das nicht. Hier ist ein umfangreiches Trainingsprogramm und vielleicht sogar ein Schwimm-Workshop nötig, um seriös und effizient diese Sportart zu betreiben. Für das Frühjahr 2014 geht sich das nicht mehr aus.

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