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Phase 3 und Trainingswettkampf

Heute ist die Phase 3 von 5 zu Ende gegangen. Diese war durch 2 Skiurlaube unterbrochen.



Aber ich denke, Skifahren ist ja auch ein Ausdauersport :-)

Hier der Umfang von Phase 3:

9:32 Stunden Laufen 
1:42 Stunden Spinning
1:35 Stunden Gymnastik
(19:30 Stunden Skifahren)

Den Abschluss machte heute traditionell ein Trainingswettkampf über 14km im Rahmen der Winterlaufserie des Vienna City Marahonts (VCM) in der Prater Hauptalle in Wien. Dies ist eine Serie von 3 Läufen, wo man sich während des Wettkampfes entscheiden kann, wie lange man laufen möchte. Man kann die Runde zu 7 km 3 x laufen.

Dieser Lauf bietet sich gut an, um die Form zu überprüfen und wieder Wettkampferfahrung zu sammeln. Die Höchstleistung sollte die maximale Leistung der 3. Phase nicht übersteigen.

Das Wetter war sehr angenehm mit 8 Grad und leichtem Wind. Rund 1.000 Mitläufer waren am Start. Das Rennen war, im Vergleich zum vorherigen Jahr, wesentlich einfacher für mich. Letztes Jahr - kann ich mich erinnern - war ich nach 14 km ziemlich geschafft. Heute ist es mir sehr gut gegangen. Die letzten 2 km habe ich mich davon mitreißen lassen und bin ein wenig über die geplante HFR gelaufen, aber es hat sehr gut getan.

So war ich im Vergleich zum Vorjahr - bei fast gleichbleibender HFR - ein wenig schneller. Das gibt mir Motivation für die restlichen 2 Monate Vorbereitung.

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13:15 Stunden Laufen 
3:30 Stunden Spinning
4:03 Stunden Gymnastik

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