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Nach der Absage des VCM 2014 konzentrierte ich mich voll auf die Genesung meiner Wade: fürs Erste keine Laufeinheiten, alles wurde auf dem Spinning-Rad absolviert. Dazwischen Einheiten beim Physiotherapeuten. 
Die Gründe für so eine Wadenverhärtung können ja mannigfaltig sein. Offensichtlich ist bei mir nicht ursächlich die Wade an sich schuld, sondern eher die hintere Oberschenkelmuskulatur, die enorm verspannt ist und dadurch die Waden in Mitleidenschaft zieht.

Daher habe ich die letzten 3 Wochen verstärkt Krafttraining in diese Region investiert und auch sehr viel gedehnt und mit der Blackroll meine Waden und Oberschenkel malträtiert.

Ich weiß, die Zeit ist relativ kurz, aber besser man beginnt gleich als zu spät.

So bin ich dann 2 Wochen nach dem (nicht getätigten) VCM-Termin das erste Mal gelaufen. 50 Minuten in GA1, also relativ gemächlich, aber die Wade hat gehalten. Zwar habe ich immer wieder ein Zwicken und Zwacken gespürt, aber ich glaube, das spielt sich vor allem im Kopf ab.

Die 3. Woche, also die letzte Woche vor dem nächsten Halbmarathon kommenden Sonntag, habe ich mit einem kurzen GA2-Lauf am Dienstag gestartet. Auch da alles ok.

Gestern, Mittwoch, dann der "Fitness-Test". Schnelles Intervalltraining 3/3, d.h. 3 Minuten schnell, 3 Minuten traben, ca. 25 Minuten lang (es ist ja Tapering-Phase :-)
Und siehe da: alles paletti - die Wade hält !

Somit habe ich mich heute Donnerstag für den Halbmarathon am Sonntag in der Prater Hauptallee angemeldet. Um 09:00 Uhr geht's los und ich freue mich schon darauf. Was rauskommt ist mir eigentlich egal, Hauptsache ich kann antreten.

Hier noch die Umfänge der Phase 5 (ohne HM-Wettkampf und reduziert durch Verletzung):

5:30 Stunden Laufen
6:15 Stunden Spinning
3:00 Stunden Gymnastik

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13:15 Stunden Laufen 
3:30 Stunden Spinning
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